抑郁症：可疗愈的“心灵感冒”

抑郁，又见抑郁。

乔任梁自杀了，因为抑郁症。

一个帅气阳光的小伙子，年纪轻轻，就这么决绝地消逝了，多可惜！而因为他的死，抑郁症再度成为网络热点词。

其实对于现在大众来说，抑郁症这个话题已经不新鲜了，从张国荣自杀那一年起，每年抑郁症都会上一次微博的热搜，而每隔一段时间就会爆出抑郁症自杀的事件，而今年，名单上又加上了明星乔任梁。

抑郁症的成因很复杂，这里就不多谈了，我想根据自己近三十年的从业经验，为大家提供一些关于抑郁症的个人见解。

多年来，我见过各类型的抑郁症患者，其中贩夫走卒有之，主妇学生有之，白领蓝领有之，甚至高学历高地位者、成功人士也占有相当比例。可以说，抑郁症人群涵盖面极为广泛，并非哪一类特定人群的专属，但也有一些人只是普通的情绪低落，却认定自己患上了抑郁症。

当然，判断是否是抑郁症是医生的事，我们可以根据一些现有的标准来判定自己是否有抑郁倾向。这里一定要说是抑郁倾向，因为你不是医生，你可以根据自己的表现判断是否出现倾向，但是请把诊断的责任交给医生，而不要给自己胡乱贴标签。

目前国际上一般用下述九个标准来诊断抑郁症，这里贴出来以供大家参考，如果受试者连续两周都表现出下述症状中的5个以上（且至少包括症状1和2中的一个），且这些症状是以前没有或极轻的，而目前已严重影响到正常的学习、工作和生活，在同时排除药物或躯体疾病的影响下，则基本可以确认有抑郁倾向。

1、  每天大部分时间都情绪低落

2、  每天大部分时间对所有或大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。

3、  体重显著减少或增加（正常体重的5%），食欲显著降低或增加，进食障碍。

4、  每天失眠或睡眠过多

5、  每天精神亢奋或萎靡不振

6、  每天都感到疲劳，缺乏精力。

7、  每天都感到自己没有价值，或自罪自贬

8、  每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决

9、  对生存失去信心，常常想到死，严重时有自杀的具体计划，甚至有过自杀行为。

这里需要说明是，普通的情绪低落和抑郁症有着本质区别：情绪低落者虽然状态不佳，但仍能够通过运动、谈话、旅游、美食、兴趣等等手段来调适、缓解情绪低落的状态。抑郁症则不然。

抑郁症患者在抑郁症发作期间，感受力基本被局限于一个狭窄的范围，思想及感受都很片面，也无法全面客观地评估自己的人生，同时他们经常会觉得自己的痛苦无人能够体会，只有自己才明白，因而倍觉孤独痛苦。

这种状态下，他们情绪灰暗，极度悲观，对任何事情都不感兴趣，甚至面对曾经很兴趣的事也提不起劲来，看不到未来，也看不到希望，自我评价极低，对现实世界的评价也很低，对生活绝望。

在这里我需要强调一下，这些感受本身都是抑郁症的常见症状，并不奇怪。很多抑郁症患者都表现出非常典型的教科书式的抑郁症症状，但同时几乎所有的患者在抑郁期间都认为自己的病是非同寻常、无可救药的，而陷入绝望。

所以这时期的抑郁症患者感受到的一切都是偏执的、局限的、忽略整体的，既不客观也不全面。但因为这感受过于深刻强大，很容易左右了大脑的理性思维，产生判断和行为上的偏差。

可以说，此时的他们正处于不正常的状态，因而在关乎人生走向的重大决定上如休学、转学、离职、出家、离婚、变卖家产、甚至结束生命等等事项，都不适合在这个时候做决定。

都！不适合！在这个时候！做决定！

不！适！合！在！这！个！时！候！做！决！定！

（重要的事讲三遍）。

是的，对于抑郁症的人来说，在万念俱灰的时候，活着，是唯一需要坚持的事。

另外一点重要的是，当我们意识到自己可能有抑郁倾向时，须提醒自己学会接纳。

接纳自己患上了抑郁症的事实，明白抑郁症并非不治之症，是很容易治愈的心理疾病。再给予自己更多允许：允许自己情绪低落，允许自己病了，允许自己接受休息、休整、调理身心，在这样的理念基础上及时接受专业的心理治疗（患者很难自行从抑郁症的状态挣脱出来），部分严重的患者可以考虑配合药物治疗，则脱离抑郁症的情绪黑洞，回归正常生活，也并非难事。正如我的许多咨客在疗愈了抑郁症后，回头审视那段时间，也会奇怪当时的自己为何尽是那样灰暗的念头。其实不奇怪，“心灵感冒”了而已。

而作为社会支持系统最核心的组成部分，抑郁症患者身边的亲人和朋友，应注意给予患者更多的理解和接纳。平时可以多了解抑郁症的相关知识，对抑郁症的症状有一定的识别能力，若发现身边的人忽然出现酗酒、失眠、厌学、无故伤心、消极倦怠，一些不明原因的躯体不适，尤其是产生轻生念头时，应对此保持一定的警觉和敏感性，首先考虑是否是抑郁症，而避免给予“懒惰、不思进取、不良习惯”等评判标签，并督促对方及早接受专业心理辅导，必要时需配合抗抑郁药物治疗。

目前国际上已有许多针对抑郁症行之有效的心理治疗技术，如本体感觉治疗、正念疗法、催眠疗法、认知行为疗法等，绝大部分抑郁症患者通过这些治疗手段，配合抗抑郁药物治疗，在有效的社会支持系统保障下，两三周内就能大大改善症状，从抑郁症的绝望深渊中摆脱出来，且愈后良好。所以，抑郁症并非人们所想象的那么可怕，只要方法得当，不但可以治疗，而且容易治好。

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